Transformez votre corps en 4 semaines avec ces cinq exercices simples

5. Le pont :
Cet exercice renforce vos muscles ischio-jambiers et vos muscles fessiers, vos cuisses, votre dos et vos abdominaux.

Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés.

Serrez vos muscles fessiers et soulevez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.

Essayez ce programme d’exercices de 4 semaines

C’est un programme extraordinaire composé de 2 entraînements de bases différentes :

1er entraînement :

Planche – 1 minute;

Pompes – 1 minute;

Squat – 2 minutes;

Bird-dog – 1 minute;

Le pont – 1 minute;

Planche – 1 minute;

Pompes – 1 minute;

Squat – 2 minutes

Faites des pauses de 10 secondes entre les exercices.

2ème entraînement :

Planche – 3 minutes;

Bird-dog – 3 minutes;

Le pont – 3 minutes;

Pompes – 1 minute

Faites des pauses de 15 secondes entre les exercices.

Vous devriez avoir une journée de repos après ce programme d’entraînement de 6 jours.

Voici le programme à adopter après la semaine.

1ère semaine :