A la maison, au travail, sur la route… Il existe de multiples occasions de se mettre en colère. Une émotion puissante qui peut conduire à de vives réactions et des emportements souvent préjudiciables. Pourtant, pas toujours facile de rester maître de soi face à un voisin borné, un collègue arriviste, un automobiliste imprudent, ou bien encore des enfants surexcités ! Nathalie Dédebant, psychosociologue et coach, est co-auteur de Transformez votre colère en énergie positive (Eyrolles). Elle nous confie ses précieux conseils pour apprivoiser sa colère et en faire une force constructive. De quoi retrouver son calme, préserver ses relations et… ses petits poings !
Verbaliser sa colère
Lorsque l’on est en colère, rien ne sert de lutter contre cette émotion. “Plus on va chercher à la réprimer, plus elle va s’exprimer fortement. Plus on l’accepte vite, plus elle nous traverse rapidement “, lance Nathalie Dédebant, psychosociologue et coach. Dire “je suis en colère“, c’est comme accuser réception du message qui nous est donné. Ce qui compte ensuite, c’est de savoir ce qu’on va en faire. Si vous êtes dans un cadre professionnel, il faudra mesurer vos mots pour éviter tout emportement préjudiciable. “Vous pouvez très bien dire “je suis interpelé”, “je suis très surpris”, “je suis étonnée de ce que j’entends“. Ces expressions présentent l’avantage de montrer que vous n’acceptez pas ce qui est dit, tout en préservant votre relation“, ajoute Nathalie Dédebant. Elle conseille également de reformuler les propos de l’autre. Ce temps fait alors tampon et évite l’escalade de l’emportement. Dans tous les cas, il faut exprimer ce mécontentement. “Souvent, on retient sa colère. Mais comme le souci n’est pas évacué, on risque de se trouver confronter tôt ou tard à la goutte d’eau qui fait déborder le vase. On porte alors les stigmates de problèmes non réglés. On accumule de la frustration et son estime de soi-même baisse. La colère annonce un besoin de changement fort ou de réparation symbolique. Tenez-en compte pour réagir de manière constructive“, poursuit la coach.
